I en verden der varsler, e-poster og sosiale medier konstant kjemper om oppmerksomheten vår, oppdager stadig flere at noe verdifullt går tapt: vår evne til dyp konsentrasjon. I boken «Focus: The Hidden Driver of Excellence» presenterer psykologen Daniel Goleman fascinerende innsikt i hvordan hjernen vår håndterer – og ofte mister – fokus.
En todelt hjerne
Hjernen vår opererer med to forskjellige systemer: et raskt, automatisk «nedenfra-og-opp»-system som reagerer instinktivt, og et mer reflektert «ovenfra-og-ned»-system som styrer bevisst fokus. Problemet? Vår moderne digitale livsstil favoriserer det raske systemet og svekker gradvis evnen vår til dyp, vedvarende konsentrasjon.
Fra multitasking til monotasking
Til tross for det mange tror viser Golemans forskning at «multitasking» egentlig ikke eksisterer. Det vi kaller multitasking er egentlig rask veksling mellom oppgaver, noe som kan ta opptil 10-15 minutter før vi gjenvinner fullt fokus på den opprinnelige oppgaven. Hver avbrytelse har derfor en større kostnad enn vi tror.
Naturens helbredende kraft
En særlig interessant oppdagelse er hvordan naturen påvirker vår oppmerksomhetsevne. Selv en kort spasertur i parken kan gjenopprette vår mentale kapasitet mer effektivt enn såkalte «digitale pauser». Dette skyldes at naturen aktiverer det Goleman kaller «»nedenfra-og-opp» oppmerksomhet – en utvungent form for fokus som lar hjernen hvile og regenerere.
Konkrete steg mot bedre fokus
Basert på Golemans forskning, her er noen mindre kjente, men effektive strategier:
1. Praktiser «oppmerksomhetstrening»
– Start dagen med 5 minutter der du følger pusten din
– Når tanker vandrer, bare legg merke til det og returner til pusten
– Dette styrker «oppmerksomhetsmuskelen» i hjernen
2. Utnytt dine biologiske rytmer
– Identifiser når på dagen du naturlig er mest fokusert
– Planlegg dine mest krevende oppgaver til disse tidspunktene
– Beskytt disse mest produktive periodene mot distraksjoner.
3. Implementer «digital solnedgang»
– Sett en fast tid hver kveld der all teknologi slås av
– La hjernen få tid til å roe seg ned før søvn
– Dette forbedrer både søvnkvalitet og mental restitusjon
4. Kultiver «smart praksis»
– Jobb intensivt i 45-minutters økter
– Ta deretter aktive pauser uten digitalt stimuli
– Dette maksimerer læring og minimerer mental utmattelse
En ny forståelse av fokus
Det mest verdifulle med Golemans arbeid er kanskje hvordan han får oss til å se på oppmerksomhet på en ny måte: ikke bare som evnen til å konsentrere seg, men som en fundamental ressurs som påvirker alt fra læring og kreativitet til empati og emosjonell intelligens.
I en tid der teknologiselskaper designer sine produkter for å være så vanedannende som mulig, blir det stadig viktigere å forstå og aktivt beskytte vår oppmerksomhetsevne. Det handler ikke bare om produktivitet – det handler om å bevare vår menneskelighet i en stadig mer digital verden.
Veien videre
Løsningen ligger ikke i å totalt avvise teknologi, men i å gjenetablere et sunnere forhold til den. Ved å forstå hvordan vår oppmerksomhet faktisk fungerer, kan vi ta mer informerte valg om hvordan vi bruker – og ikke bruker – vår digitale verktøy.
For som Goleman minner oss om: Det vi fokuserer på, former ikke bare vår opplevelse av verden – det former bokstavelig talt våre hjerner.